Chắc chắn bất kì cô gái nào cũng sẽ yêu thích 2 biện pháp giảm cân tự nhiên tại nhà dễ thực hiện và không tốn nhiều công sức trong bài.
Nếu không thuộc tuýp người thường xuyên vận động mạnh hoặc tập thể dục thể thao thì bạn đừng bỏ qua 2 cách giảm cân an toàn giúp bạn thổi bay 5 kg sau 10 ngày mà TTGĐ Online chia sẻ ngay dưới đây.
Cách 1: Thở sâu hóp bụng đúng cách
Theo lời khuyên của Rick Sturla – huấn luyện viên cá nhân tại Trung tâm British Results Health & Performance Centre, để sở hữu vòng bụng phẳng như ý muốn, bạn không cần thiết làm những bài tập luyện cường độ cao nhằm đổ mồ hôi và đốt cháy mỡ thừa ở cơ bụng. Trên thực tế, các bài tập thở sâu hóp bụng đúng cách mang lại tác dụng tốt hơn nhiều.
Kỹ thuật thở sâu hóp bụng đúng cách:
+ Nằm ngửa, đầu gối co lại, hai bàn chân để trên đệm giường.
+ Hít thật sâu đồng thời hóp bụng lại, giữ yên tối thiểu 15 giây (có thể thở nhẹ nếu cần).
+ Tiếp đó thở ra.
+ Lặp lại động tác trên từ 3 đến 5 lần.
Công dụng:
Bài tập này không chỉ giúp bạn hít thở đúng mà còn tăng cường sức khỏe cho toàn bộ phần trung tâm của cơ thể, định hình cột sống và ngăn ngừa các cơn đau lưng.
Ghi chú:
+ Thực hiện vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy lúc bụng còn đói và vẫn nằm nguyên trên giường.
+ Cố gắng hóp bụng càng nhiều lần càng tốt.
+ Có thể nâng mức độ khó lên bằng cách ngồi quỳ trên đầu gối hoặc ngồi thẳng trên ghế hay bóng tập Pilates.
Sau một thời gian làm quen, bạn có thể đẩy nhanh tiến độ giảm cân nếu giữ cho bụng luôn trong trạng thái co lại mọi lúc mọi nơi.
Cách 2: Uống hỗn hợp nước ép trái cây
Kết hợp với phương pháp thở sâu hóp bụng, bạn hãy dành ít thời gian để chuẩn bị thức uống giảm cân ngon miệng theo công thức như sau:
+ 1 cốc nước ép cà chua tươi.
+ 1/4 chén nước cốt chanh.
+ 1 muỗng cà phê gừng tươi thái nhỏ.
+ 2 nhánh cần tây cỡ trung bình.
+ 1 muỗng cà phê bột ớt cayenne (không bắt buộc).
Bạn xay nhuyễn toàn bộ thành phần bằng máy xay sinh tố rồi đổ ra cốc thủy tinh và uống mỗi ngày. Tốt nhất dùng giữa các bữa ăn, cụ thể 3 ly/ ngày.
Công dụng:
Thức uống làm đẹp này vừa đốt cháy chất béo hiệu quả vừa giúp loại bỏ các độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể.
Ghi chú:
+ Nếu ngại phiền phức thì có thể chuẩn bị nhiều và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để uống dần trong 2 ngày.
+ Có thể ăn cần tây riêng nếu không muốn cho vào xay chung, miễn là cần tây và phần đồ uống được tiêu thụ cùng lúc.
+ Có bệnh về dạ dày thì giảm lượng chanh và gừng xuống (hiệu quả giảm cân không đạt 100% nhưng an toàn cho sức khỏe).
Ngoài ra, bạn nên tập thói quen đi bộ ngoài trời để hít thở bầu không khí trong lành, ít nhất 15 phút mỗi ngày vào sáng sớm. Như vậy, sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn sẽ được đánh thức và thúc đẩy. Từ đó, bạn sẽ giảm cân dễ dàng hơn.
Tất nhiên khi ở trong quá trình giảm cân, bạn phải duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng các chất, tuyệt đối không ăn những thực phẩm không có lợi cho cân nặng (đồ hộp, thức ăn nhanh, nước ngọt, nước có ga, …).
Chúc bạn sớm đạt được cân nặng như ý!
Nguồn: Health Advisor Group
