Không chỉ gây ảnh hưởng tới người xung quanh, ngủ ngáy đã được chứng minh có nguy cơ gây ra hàng loạt các biến chứng nguy hiểm tới sức khỏe như đột quỵ, ngưng thở, cao huyết áp, tim mạch…
Nếu bạn không muốn tiếp tục “cận kề” với những biến chứng nguy hiểm trên, hãy nhanh chóng tham khảo 8 giải pháp trị chứng ngủ ngáy dưới đây.
1. Nên ngủ nghiêng
Đây là gợi ý khá hay dành cho những ai đang mắc triệu chứng ngáy khi ngủ. Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp tạm thời vì bạn không thể nào giữ nguyên một tư thế trong suốt thời gian ngủ. Trị mất ngủ cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau mới phát huy hiệu quả.
Ngủ nghiêng, gợi ý khá hay dành cho người ngủ ngáy.
2. Dùng thuốc xịt mũi
Ngủ ngáy xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Nếu nguồn căn từ căn bệnh viêm xoang, viêm mũi dị ứng, nghẹt mũi thì giải pháp này khá là hợp lý. Chỉ cần sử dụng thuốc thường xuyên trước khi ngủ sẽ giúp bạn hạn chế được mức độ ngáy.
Tuy nhiên, nếu ngáy xuất phát từ chứng béo phì, lưỡi gà dài…, biện pháp này sẽ không đạt được kết quả như mong muốn. Do đó,để điều trị chứng ngáy hiệu quả nhất, hãy đi tìm nguyên nhân rồi từ nguyên nhân sẽ tìm được cách chữa trị phù hợp.
3. Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ
Các dụng cụ hỗ trợ sẽ giúp không khí đi qua khoang mũi nhiều hơn, từ đó sẽ làm giảm âm thanh phát ra khi bạn ngủ. Hiện nay, có rất nhiều dụng cụ giảm tiếng ngáy khi ngủ như dụng cụ đỡ cằm, nâng mũi.. . được khá nhiều người lựa chọn và sử dụng.
Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng, nên lưu ý, đừng quá lạm dụng quá nhiều các dụng cụ sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới mũi và cằm.
4. Giảm cân
Như trên có đề cập, thừa cân, béo phì là một trong những nguyên nhân sinh ra tiếng ngáy khi bạn ngủ. Ở những nhóm người này, lượng mỡ bao quanh cổ họng nhiều hơn so với người bình thường, sinh ra ngáy.
Giảm cân ngay lập tức nếu bạn không muốn ngủ ngáy.
Do đó, người thừa cân, béo phì đã có thêm một lý do nữa để giảm cân. Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý cần kết hợp thể dục thể thao vừa sức để đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh nhất.
5. Suy nghĩ tích cực
Một tâm trạng thoải mái, vui vẻ sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn và tránh trình trạng ngáy so với tâm trạng lo lắng, buồn chán.
Vì vậy, không nên để đầu óc căng thẳng, lo lắng trước khi đi ngủ. Tốt nhất, trước khi ngủ, hãy suy nghĩ về bất cứ điều gì khiến bạn có cảm giác vui vẻ.
6. Từ bó thỏi quen xấu trước khi ngủ
Dù bạn đã thực hiệm nghiêm túc các biện pháp trên nhưng nếu không từ bỏ các thói quen dưới đây, chứng ngủ ngáy không những không giảm mà còn tăng lên rất nhiều. Vì thế:
– 4 giờ trước khi ngủ, không nên ăn uống quá no.
– Tương tự, không nên sử dụng thuốc an thần 4 tiếng trước khi ngủ.
4 tiếng trước khi ngủ, tuyệt đối không nên ăn gì.
7. Bỏ hút thuốc lá
Khoa học đã nghiên cứu và chứng minh rằng, triệu chứng ngáy và khói thuốc lá có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Các chất độc có trong khói thuốc sẽ khiến cho các bó cơ bên trong cổ họng bị tắc. Đây chính là lý do giải thích tại sao đường thở bị cản trở và khiến âm thanh phát ra ở cổ họng.
Ngoài ra, hút thuốc lá còn khiến cho cơ thể mắc phải hàng trăm các căn bệnh khác nhau. Vì vậy, ngay từ bây giờ hãy cai thuốc lá vì một thể trạng khỏe mạnh và không còn chứng ngáy khi ngủ.
Thuốc lá khiến các bó cơ trong cuống họng hẹp lại, gây ngáy.
8. Thăm khám bác sĩ
Nếu bạn đã thực hiện nghiêm túc những điều trên đây mà triệu chứng ngáy ngủ vẫn không thuyên giảm, hãy nhờ tới sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Có thể hiện tượng ngáy ngủ của bạn xuất phát từ những nguyên nhân bệnh lý nào đó.
Những lời khuyên, hướng dẫn của bác sĩ sẽ giúp bạn giảm được các yếu tố nguy cơ khi ngủ như ngưng thở, đột quỵ do ngáy gây ra.
Chúc bạn sống vui khỏe.
Trinh Dương (Theo Mask)
