Chỉ mất chưa tới 4 phút mỗi ngày, bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới với những số đo body hoàn hảo thu hút mọi ánh nhìn.
Tư thế mà TTGĐ Online muốn chia sẻ trong bài viết ngày hôm nay đã được các chị em phụ nữ trên toàn thế giới thực hiện thành công với kết quả triệt tiêu mỡ thừa tốt hơn mọi loại thuốc giảm cân đắt tiền nào! Tên gọi cụ thể của bài tập này là Plank.
Bài tập Plank chỉ 1 tư thế đơn giản nhưng là một bài tập rất cần thiết để tăng cường phần giữa của cơ thể. Mặc dù mới bắt đầu, bạn có thể nghi ngờ hiệu quả của động tác này nhưng chỉ cần duy trì sau vài hôm thì sẽ nhận được hiệu quả giảm mỡ bụng đáng kinh ngạc! Đây là tư thế mang lại vòng eo con kiến chỉ sau 28 ngày.
Chuẩn bị:
+ 1 tấm thảm lót dày (có thể thay thế bằng khăn mềm dày để lót tay)
Thực hiện:
Mời bạn tham khảo cụ thể hơn trong clip ngắn bên dưới.
Ghi chú:
Bài tập này sẽ triệt tiêu chất béo tích ở bụng, tăng cường cơ bắp bên trong lẫn bên ngoài của lưng, chân và mông. Nhưng để có hiệu quả như ý, bạn cần thực hiện đúng và không phạm phải sai lầm như trong ảnh minh họa sau đây.
Bạn nên cố gắng duy trì thời gian tập tư thế Plank theo đúng bảng biểu bên dưới.
- Ngày 1 – 20 giây
- Ngày 2 – 20 giây
- Ngày 3 – 30 giây
- Ngày 4 – 30 giây
- Ngày 5 – 40 giây
- Ngày 6 – giữ càng nhiều càng tốt
- Ngày 7 – 45 giây
- Ngày 8 – 45 giây
- Ngày 9 – 60 giây
- Ngày 10 – 60 giây
- Ngày 11 – 60 giây
- Ngày 12 – 90 giây
- Ngày 13 – giữ càng nhiều càng tốt
- Ngày 14 – 90 giây
- Ngày 15 – 90 giây
- Ngày 16 – 120 giây
- Ngày 17 -120 giây
- Ngày 18 – 150 giây
- Ngày 19 – giữ càng nhiều càng tốt
- Ngày 20 – 150 giây
- Ngày 21 – 150 giây
- Ngày 22 – 180 giây
- Ngày 23 – 180 giây
- Ngày 24 – 210 giây
- Ngày 25 – giữ càng nhiều càng tốt
- Ngày 26 – 210 giây
- Ngày 27 – 240 giây
- Ngày 28 – giữ càng nhiều càng tốt
Cường độ của bài tập này có thể cảm nhận trong vài giây đầu tiên nếu bạn giữ đúng tư thế và hít thở sâu đúng nhịp. D là lý do tại sao Plank giảm cân là vô cùng hiệu quả.
Chúc bạn giảm cân thành công và sở hữu body đẹp chuẩn.
Nguồn: Supertastyrecipes, Trí Thức Trẻ
