Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm nhỏ cùng bộ đồ thể dục thoải mái, sau đó ngồi xuống và bắt đầu tập luyện sẽ hết đau lưng ngay!
Như đã biết, các dây thần kinh trải dài từ cột sống chỗ lưng dưới, vòng qua mông và kết thúc xuống ở phía sau chân là phần quan trọng nhất trong cơ thể con người. Nếu chúng bị tổn thương, bạn sẽ phải chịu đựng những triệu chứng như tê đùi, đau lưng dưới, ngứa hoặc cảm giác nóng rát ở bàn chân hay cẳng chân, mất kiểm soát ruột và bàng quang.
Thông thường, cơn đau thần kinh tọa hay thường gọi là đau hông phổ biến nhất là biểu hiện đau về một bên vùng lưng dưới kéo dài đến sự tê lạnh cả chân. Cơn đau sẽ xảy ra trong lúc bạn đi bộ, cúi người, khi ngồi, ho, hắt hơi hay cười lớn. Chúng có thể trầm trọng hơn khi màn đêm buông xuống. Đau thần kinh tọa chính là một trong những trải nghiệm tồi tệ nhất bởi nó khiến bạn không thể ngồi xuống hay đi đứng một cách bình thường.
Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau đớn trên bao gồm các chấn thương ở lưng, thoát vị đĩa đệm cột sống, bệnh thoái hóa cột sống hay viêm cột sống dính khớp, … Ngay từ những dấu hiệu đau đớn đầu tiên, bạn nên xoa dịu ngay lập tức cơn đau thần kinh tọa chỉ sau 10 phút tập các động tác yoga bên dưới và kiên trì tập mỗi ngày. Bởi vì một khi bỏ mặc những triệu chứng này, không chữa trị bằng cách tập thể dục tại nhà kết hợp thăm khám bác sĩ, tình hình sẽ chỉ ngày càng tồi tệ hơn.
Bài viết kì này của TTGĐ Online chia sẻ các động tác yoga cơ bản được xuất bản trong công trình nghiên cứu y tế vào năm 2009. Các chuyên gia khuyên rằng bệnh nhân đau thần kinh tọa chăm chỉ dành 10 phút tập yoga này và kết hợp với liệu trình chăm sóc bản thân đúng cách theo sự tư vấn của bác sĩ điều trị thì rất nhanh khỏi hẳn.
Dưới đây là các bài tập yoga giúp giảm đau lưng và đau hông hiệu quả nhất hiện nay.
Ghi chú:
+ Trong video là bài tập cơ bản, bạn cần được thực hiện vào mỗi buổi sáng và mỗi buổi tối để kích thích sự lưu thông máu và làm giảm áp lực đè nặng lên các dây thần kinh ở hông.
+ Với mỗi tư thế, bạn giữ yên từ 15 đến 30 giây và luôn hít thở sâu.
+ Sau mỗi động tác nên thư giãn vài giây.
+ Lặp lại mỗi bài tập từ 5 đến 10 lần.
+ Luôn lưu ý bảo vệ cột sống trong các hoạt động sinh hoạt thường ngày.
Chúc bạn sống vui khỏe mỗi ngày!
Nguồn: Youtube, Healthy Food House
